Muchos nos preguntamos qué comer para evitar gases. Los gases intestinales son algo común y bastante molestos. 

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El mecanismo por el que se producen es el siguiente. 

Estos se producen cuando el cuerpo descompone los alimentos en el sistema digestivo.

Ahí se liberan gases como el metano y el dióxido de carbono. 

También la costumbre de comer rápido, tragar aire, o consumir alimentos que producen fermentación en el intestino pueden intensificar este problema.

Aquí vamos a ver cómo se generan.

También explicaremos qué alimentos son los más beneficiosos para prevenirlos y algunos remedios naturales que pueden paliarlos.

1. ¿Por Qué se Producen los Gases Intestinales?

El resultado de la digestión es la aparición de los gases intestinales.
Aparecen de manera natural pero es verdad que hay ciertos factores que los pueden hacer más frecuentes o molestos. 

Las causas más comunes podrían ser:

  1. Alimentos Ricos en Carbohidratos Complejos y Fibra: De entrada, estos ya son alimentos difíciles de digerir para algunas personas.
    Son la causa de que se produzca una fermentación en el intestino.
  2. Dificultad para Procesar Determinados Alimentos: Algunos azúcares, el gluten o la lactosa pueden resultar difíciles a la hora de su digestión.
  3. Malas Costumbres al Comer: Comer rápido porque no tengas tiempo o estés embobado con la tele o el móvil, o hablar mientras comes hace que tragues más aire.
    Esto genera hinchazón.

2. Alimentos que Ayudan a Evitar los Gases

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Como queremos reducir la formación de gases, he realizado una lista de alimentos que puedes incorporar en tu dieta:

  1. Vinagre de Manzana: Tiene un alto contenido de probióticos.
    Esto fortalece la flora intestinal y ayuda a descomponer los alimentos.
    La recomendación es que lo tomes diluido en agua 10 minutos antes de las comidas.
  2. Limón: Para aumentar el ácido en el estómago, se aconseja incorporar un vaso de agua tibia con limón antes de comer.
    Esto va te va ayudar a preparar el sistema digestivo y reducir la posibilidad de gases.
  3. Calabaza: Fácil de digerir, esta verdura es suave para el estómago, además de tener un contenido elevado de agua y fibra.
    Se puede tomar cocida mientras ayuda a mantener el tracto digestivo funcionando sin problemas.
  4. Jengibre: Este antiinflamatorio natural favorece la digestión y reduce la hinchazón.
    Se toma en infusiones, batidos e incluso en sopas.
  5. Infusiones de Comino, Hinojo y Anís: Estas plantas facilitan la expulsión de gases, ayudando a relajar el tracto digestivo.
  6. Papaya: Rica en enzimas digestivas y fibra, esta fruta facilita el proceso de digestión.
    Además, previene la acumulación de gases.

3. Consejos para Mejorar la Digestión y Evitar Gases

No podemos olvidar que es siempre mejor prevenir que curar.
Por ello, aquí tienes algunos hábitos a tener en cuenta para tener después una mejor digestión:

  1. Mastica Lento y sin Prisas: La digestión comienza en la boca.
    Por tanto, cuando masticas bien los alimentos, aumentas la salivación y con ello favoreces la descomposición de los mismos.
    De esta forma, ayudas a tu cuerpo a procesarlos mejor y, sobre todo, reduces la cantidad de aire que tragas.
  2. Evita Hablar Mientras Comes: Aunque pueda sonar trivial, hablar mientras masticas aumenta la cantidad de aire que ingieres.
    Como curiosidad, ésta es una práctica que se realiza en los monasterios de clausura. ¿Por qué será?
  3. Dedica 15 minutos a  Caminar Después de Comer: Un paseo ligero después de las comidas estimula el sistema digestivo y ayuda a eliminar los gases.

4. Remedios Naturales para Aliviar los Gases

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Aquí te presento 3 remedios naturales que te pueden servir si sientes molestias:

  • Té de Menta: Ayuda a calmar el estómago y facilita la expulsión de gases.
  • Carbón Activado: Durante años, se ha utilizado este suplemento para reducir la hinchazón y eliminar los gases de forma natural.
  • Infusión de Jengibre y Limón: Este preparado combina las propiedades antiinflamatorias del jengibre y el limón para obtener un efecto calmante y digestivo.

Ahora ya sabes qué comer para evitar gases.

5. Conclusión:

Ahora ya no tienes excusa para tener una digestión ligera y sin gases.
Incorpora estos alimentos y hábitos a tu rutina diaria para ayudarte a evitar las molestias de los gases.
Aplica estos cambios para mejorar tu bienestar.
¡Será un antes y un después!

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